s 4

Pleców wcale, klaty nie ma po łapie cokolwiek widać. Cień masz rację że wygląda to tak jak bym tylko hejtował bo zasłużonym osobom daje po prostu soga za dobrze wykonaną robotę ;) (SOG wyraża więcej niż tysiąc słów %-) ) a co do autora to jeden pomiar pewnie bez jakichkolwiek ćwiczeń a drugi na masakrycznej pompie stąd taka różnica ale i tak [...]

jestem jakoś po 4 miesiącach treningu, tak to wyglądało w sierpniu tamtego roku. 18 lat, waga ok.80 kg, 178cm. http://iv.pl/images/33688171238547173164.jpg treningi zacząłem jakoś w październiku, aktualne zdjęcia(76kg, 178cm): http://www.iv.pl/images/09587263784010697366.jpg http://iv.pl/images/90354479728061580051.jpg [...]

tak walcze z tym :D nntkk może Ty nic nie widzisz ale rok temu ważyłem 55 kg. więc trudno żebym w rok zrobił jakąś dobrą sylwetkę z 55 kg i bez diety wczesniej dieta moze 2 miechy trzymana i wczęsniej jeszcze 4 miechy kalisteniki Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-21 15:44:41

tak walcze z tym :D nntkk może Ty nic nie widzisz ale rok temu ważyłem 55 kg. więc trudno żebym w rok zrobił jakąś dobrą sylwetkę z 55 kg i bez diety wczesniej dieta moze 2 miechy trzymana i wczęsniej jeszcze 4 miechy kalisteniki Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-21 15:44:41 brak diety to nie jest żadne wytłumaczenie. Bo to lenistwo - które [...]

Po 4 miesiacach! przed 66kg teraz 73kg biceps 32,7 -> 37 klata 90 -> 98 udo 56 -> 60 łydka 38 -> 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4522272054d34be39dbe932b9a25053d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ea410fb87e491ca4763ca8be273afc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5155904204a4fb6b05b57f929ca3872.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d065dc54c342a19cab11c68de21b8a.jpg [...]

Niestety, muszę poszukać jakiś starych fot. Czekam na komentarze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7532907803cb497ba3aebfc8652d67d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6c28a4474449ea8041ecccc82b78ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d050622a834799aef841eb2e3c30fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df8acba36034014876153308b2e001c.jpg Dodam jeszcze troszkę danych : W [...]

chodziło mi o to co dalej czy redukowac na diecie gdzie mam około 2300-2500kcal w przeliczeniu na wegle jest ich około 180-200g białka wyszło 180g tłuszczu 80g tak mniej wiecej co to zdjęć to myslałem ze bedzie widać numery fotek dlatego opisałem ale widać ze pierwsze zdjęcie jest starsze a to pod nim jest aktualne ,,,,cwicze 4 dni w tyg z czego [...]

Witam wszystkich, Staż na siłowni: 4 miesiące Wiek: 23 lata Trening oparty na przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko Waga: 77 (przy wzroście 185) Dieta: zdrowo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13bd2991aef45bf8d8b7c7bea31a782.jpg Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-05-18 01:10:41

Witam ;) Wiek : 18 Masa ciała : 71 KG Wzrost : 178 CM Bodyfat : 10,6 % Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera) Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. [...]

18 lat. 188cm Staż na siłowni w dniu robienia zdjęcia ok. 4.5 miesiąca, wcześniej nie miałem praktycznie żadnej styczności z siłownią, tymbardziej z dietą wysokobiałkową, chyba mam niezły gen. fot: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8275674ce62f125.html Dla porównania fotka sprzed ok 1.5 roku, ale taką sylwetkę miałem cały czas dopóki nie brałem [...]

@Witek Wiesz co rozbiegania robię tylko ze na obozach / bądz po zawodach jakieś 6km 4 50/5min/km. Wiesz ja nie biegam tych interwałów na maxa:) tylko spokojnie mam określony czas i przerwe. Jesli nie wyrabiam sie w czasie to przerywam trening nie katuje do konca. Ogolnie nie czuje zakatowanego organizmu:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-02-11 [...]

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Czyli dobrze by było tak że względu na długą przerwę pierwszy tydzień wrzucę 500mg enana a w drugim 750mg 1-10 enan 750mg week 11-22 susta 1000mg week 1-18 bold 600mg week 16-20 tura 30mg ed Przez cały cykl jechać acard ze względu na boldka czy odpuścić? Przez cały cykl brać hcg czy wrzucić go co 4-5 tyg 5000i.u i rozbić to na 4 strzyały i bić [...]

[...] przyjemnie zadzialal White Flood troche mnie pobudzil i w sumie 1,5h pogralem w miare ostro. Dobrze ze juz czwartek, jestem tak glodny ze juz nie moge sie doczekac ladowania weglami jeszcze tylko kilka godzin. dzisiaj miedzy 17:30 a 18:00 silownia, 30 minut przed szejk White Flood plus 40g carbo Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-15 10:55:11

1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie. 2. jezeli przesadzisz z iloscia to wyjdzie ci duzo weglowodanow w tym cukrow prostych wiec moze sie odkladac tluszczyk. 3. wieksze tzn. ile? 4. problem moze tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

Co prawda to tylko wynalazek kościoła katolickiego, a nie biblii, ale rzućmy okiem na siedem grzechów głównych: 1. pycha 2. chciwość 3. nieczystość 4. zazdrość 5. nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu 6. gniew 7. lenistwo Jak widzimy, Wojtek przesadnie skupia się na jednym elemencie blokującym mu drogę do zbawienia- problem niestety jest bardziej [...]

[...] tygodni w wakacje rok temu robiłem cos podobnego tylko ze na J/NJ Rano na czaczo duza dawka BCAA i szedłem na trening BJJ po tren. znow spora dawka BCAA, potem do domu, jakies 4-5h nic i dopiero siłowy + aero, oczywiscie przed i na BCAA potem w szatnie wegle + wpc a potem w domu zaczynałem uczte - 3 duze posiłki. Głupie to było w hvj ale czasu [...]

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK, możesz jakieś warzywo do jaj zjeść. W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450 [...]

no wiem piszesz ze masz 14 ale ja wiem ze to wał bo składasz słowa jak 13 latek z mózgiem 12 letniego psa który jest okocony z 11 klientem z tych 10 co tam stoi.gdzie 9 to wódz a 8 to gwałciciel za zgwałcenie 7 kotów został skazany na 6 lat ,lecz przesiedział w nim 5 bo od 4 lat planował uciec na 3 lata do aufganistanu czy 2 podobnej wielkosci [...]